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健身房常见器械介绍及训练部位w88优德手机版

作者:小编 发布时间:2022-11-24 17:48:13 次浏览

 w88优德体育入口小黛第一次去健身房的时候,傻傻的什么都不知道,只知道在跑步机上使劲儿的傻跑,或者跟着单车教练骑单车。至于力量器械,总觉得是男人的专利。其实女性和男性一样,也需要力量训练,只要我们认识器械以及动作要领和训练的部位,自己就可以给自己设立健身计划。今天就带着大家先认识一下健身房中常见的几款健身器械。  局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音

  w88优德体育入口小黛第一次去健身房的时候,傻傻的什么都不知道,只知道在跑步机上使劲儿的傻跑,或者跟着单车教练骑单车。至于力量器械,总觉得是男人的专利。其实女性和男性一样,也需要力量训练,只要我们认识器械以及动作要领和训练的部位,自己就可以给自己设立健身计划。今天就带着大家先认识一下健身房中常见的几款健身器械。

  局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

  局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。

  优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

  局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较有氧器械,占地面积较大。

  优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

  1.坐姿下拉器械:主要训练你的肩背部,宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  设定座位的高度,让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹,但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推,肘部随之移动。双臂向下,直至比双肩略低。

  6.史密斯架:是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,w88优德手机版训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举。举踵,等等,是一台不折不扣的“全身器械”。

  史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置,可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼,来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。

  (1)双脚与杠铃在同一垂直面,w88优德手机版或者身体重心更靠后时,主要锻炼股四头肌,w88优德手机版而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

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