w88优德体育在线·奥运举重平台和硬拉平台。奥运举重台满足了健身者练习举重和硬拉的需求，杠铃不会随时滚动，平台也足够抵抗撞击。在硬拉平台上，我们可以练习硬拉和划船动作。

　　·具备保护杠的全框深蹲架优先。深蹲架的高度调节档位越多越好。可以通过调整安全杠高度来练习硬拉、深蹲、俯身划船等等动作，也可以练习架上硬拉、架上弯举、架上划船等。只有两根竖杆的深蹲架安全性很差，尽量不要使用它。半框深蹲架虽然不是最理想的，但在部分上肢动作中很方便使用，如俯身划船、耸肩和弯举。对于腿部训练，最完美的股四头肌训练器材是挂钩式深蹲架（Ｍｏｎｏｌｉｆｔ），利用这种深蹲架，练习者不用冒着失去平衡的危险持杠后退。如果没有保护杠，我们将不得不使用皮带或弹力带来代替它们的作用。

　　·奥林匹克举重杠铃杆。如果有力量举杠铃杆那就再好不过了，因为杠铃杆的承重能力越强，安全系数越高。

　　·安全深蹲杆，又叫弯曲杠铃杆。为了腕部舒适度，练习手臂的曲柄杠铃已经很常见了，但是谁来考虑一下那些肩部柔韧欠佳、w88优德体育登陆握杆困难的人群？安全深蹲杆就能解决这个问题。此外，抓握杆的存在会分散压在斜方肌上的巨大重量，并使脊柱自然地处于中立位。普遍认为，安全深蹲杆是最好的用于练习深蹲的工具。不过在用这个器械之前，要确认自己已经掌握了正确的深蹲姿势。w88优德体育登陆部分新手由于不熟悉手掌位于体前的抓握方式，会在动作中不自觉地弯曲背部。

　　·杠铃起重器。练习硬拉和俯身划船动作时的得力工具，和汽车千斤顶的作用一样。没有这种工具的话，我们就得在完成一组硬拉时挣扎着把杠铃放回保护杆上。如果深蹲架恰好有人占用了，需要在地面上和没有杠铃起重器的情况下加重，可以将杠铃的一侧滚动到一个平放于地面的杠铃片的边缘上，然后利用杠铃片与地面之间的空隙将盘片添加到杠铃上去，如果我们要增添的是一个较小的盘片就用不着这样做了。

　　·是否允许摔杠铃。尽管我们不练习奥林匹克举重动作，也不需要像力量举比赛里那样宽大的力量台，但大重量的硬拉动作结束时杠铃难免会沉重落地。允许摔杠铃的地板材质更好，也可以用哑铃测试地板材质，不要选择砸在地上的哑铃会弹起的地板。还有些较为老旧的健身房没有更换掉底层已经坑坑洼洼的胶皮地板，认真检查并确认训练地面的安全稳固。

　　·最小杠铃片重量。w88优德体育登陆小幅度加重的意义重大，在杠铃两端各加一个０.５ｋｇ、０.２５ｋｇ或几盎司的盘片可以有效侦测出微小的力量增长。如果健身房没有这类杠铃片，可以在伊利科（Ｅｌｅｉｋｏ）或罗格（Ｒｏｇｕｅ）的官方网站购买。

　　·单只哑铃的最大重量。哑铃的重量越大越好，虽然没有几个健身房有能力配备１６０磅（或７０ｋｇ）以上的哑铃，但哑铃的最大重量若低于８０磅（或３５ｋｇ），无论健身顾问如何口若悬河都不要上当。

　　·瑞士杆和可以单手握持的短杠铃杆：瑞士杆提供了让手腕更舒服、可以使用更大重量的中立握法，留意健身房是否配备了这种拥有多个把位的特制杠铃杆。短杠铃杆在哑铃配重不够时可以起到替代哑铃的作用。

　　假设健身房使用了不知名品牌的杠铃片和哑铃，必须关注它们是否足重。现场称重盘片实际重量的行为并不夸张。因为大部分健身房都有盘片重量不足的问题。当我们认为自己可以深蹲１００ｋｇ的重量时，实际却可能只是９０ｋｇ。

　　·非常重要。这是我们训练和肩部训练的主要组成部分，部位的器械训练也都几乎离不开悍马固定器械。和通过配重块加重的器械相比，使用盘片加重的悍马不仅重量调节范围更大，而且轨道设计更合理、更符合工学。

　　·哈克深蹲机。有卧式也有站立式，优先选择站立式的。有种常见的杠杆式Ｖ字深蹲机和哈克深蹲机很像，但这种器械的运动轨迹不合常理，不要在上面浪费时间了。

　　如果没有这种条件的话，拥有大量杠杆机的塞百科斯（Ｃｙｂｅｘ）可作为第二选择。悍马和塞百科斯的固定器械配有微重调整盘，完美符合了女性健身者较小的加重幅度要求。

　　在使用配重块加重器械时，我们需要关注器械所能加重的最大数字，特别注意复合动作比如坐姿划船、站姿提踵和绳索下压这类器械的最大重量。

　　·组合式训练箱和不同高度的训练板。女性健身者可能在练习一些固定器械时无法让脚掌平放于地面，这时请用组合式训练箱来起到脚台的作用。不同高度的训练板可用于练习垫板硬拉，这同样基于女性健身者对于垫高脚部的要求。

　　·多种重量和强度的铁链和弹力带。如果想提升训练强度，铁链和弹力带可以作为匀负荷加重和变负荷加重的工具。它们还能帮助提升练习时的锁定阶段。

　　·史密斯机（ＳｍｉｔｈＭａｃｈｉｎｅ）。史密斯机不需要训练者平衡重量，因此可以加更多的盘片。但要清楚的是，许多莫名的关节伤害都是史密斯机造成的。对待史密斯机，我们可以偶尔借助它训练（比如站姿提踵），但不要以它为主。

　　·壶铃。壶铃的握柄和重心有一定的距离，因此对于掌控平衡有一定难度，这对于刺激前臂肌肉是有效的。

　　·器械太旧固然不是好事，但器械太新缺少磨损也会在使用中产生一些生涩感，特别是组合器械的滑轨和用于固定杠铃片的锁扣，请试推几下确保器械的平滑运转和测试一下锁扣的松紧性。

　　·部分器械所设计的运动幅度过大，健身者（尤其是女性）常会费力于将把手置于一个合理的起始位置，而在推举类的动作中，一个过低的起始位置不仅不利于发力，还有可能撕裂肌肉。一个可以参考的办法是：在器械的杠杆力臂下落的位置拆卸掉缓冲装置，在裸露的螺钉上面挂几个合适厚度的小杠铃片用于缩短运动幅度。如果发现已经有人这么做了，加入那家健身房吧，不要犹豫。

　　除了硬件，健身房的氛围、会员的水平和教练的素质也很重要。区分健身房会员水平的方法主要有三个标准：

　　不要小看了这三个标准，只需在固定的时间段内简单地观察、做出一个大概的估计，并对几家健身房加以比较，就可以轻易得出健身房会员的训练水平，甚至不用去拿皮尺量他（她）们的臂围。健身房会员水平的高低也能间接地反映出该场馆的客户群体。虽然健身房的开设目的都是获利，但在高水平会员聚集的健身房可以享受到良好的锻炼氛围并较少受到销售人员的打扰。